plan dla

Mowie tylko ze FBW tez moze spelnic oczekiwania autora a plan weidera moze sobie zrobic pozniej ale to juz od niego zalezy Weiderowskie ACT pozniej? to juz sie mija z celem, to jest plan dla kogos kto stawia pierwsze kroki na silowni i nie ma o tym zielonego pojecia, nauka techniki, dobieranie odpowiedniego ciezaru, cwiczyc z glowa, rozwaznie. [...]

a jak widzisz moje propozycje z tym planem gibonsa? Czyzby kolejny plan, dla "kochajacych inaczej" ?... Cisniesz Wupec !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-04-24 20:07:55

[...] podstawa sukcesu w treningu sportowym. program przewidziany jest na 3 dni treningowe w tygodniu(z min 1 dzien przerwy pomiedzy sesjami) nie widze problemu,aby tego rodzaju plan byl takze realizowany tylko 2 x tyg.(w olbrzymiej wiekszosci przypadkow,to nawet lepiej!) NIE WAZNE,JAK CZESTO BEDZIESZ CWICZYL...ALE WAZNE JAK! jesli dwa dni/tyg. [...]

"juz po porawakach" -> z tego wnioskuje ze temat zamkniety dlatego mam pytanie(nie chce zakladac nowego tematu) Cwiczę (ok.3 miesiące) cały czas tym samym planem(sciagniety z pewnej strony kulturystycznej) wiec czas juz go zmienic. I tu pytanie: - wystarczy pozmieniac łączenia danych grup mięśni czy trzeba zmienic caly plan? chodzi o [...]

[...] dziwiłam. Na tej maszynie do uginania nóg na leżąco przy obciążeniu 2 kg dopiero poczułam mięśnie, a w ogóle czuje w sobie MOC %-) (miska robi swoje) i wydaje mi się, że ten plan dla początkujących jest w sam raz, następnym razem (w środę) powiem jej, że chcę zrealizować ten plan co ustaliłam na własną odp. oczywiście z jej pomocą lub bez. Tyle [...]

[...] Ghorta:) To ten: https://web.archive.org/web/20221207001006/https://www.runners-world.pl/trening/10-tygodniowy-trening-do-polmaratonu-dla-zaawansowanych,45778,4 W sumie to plan dla leniwych i chyba dorzucę conajmniej jedna jednostkę jakościową. Postawie na wytrzymałość bo tu mam braki. Szybkość patrząc na ostatnie tysiączki jest ok. Paatik- [...]

[...] siłowego i co widzę (see bellow): co wiecej - drugi dzien mam gdzieś silne domy na plecach po seriach martwych - do tego stopnia że leże plackiem tylko jak idę spać. perfect plan z trzema wyciskaniami leżąc w tyg? barki wysiądą po miesiącu... z dwoma przysiadami tylnymi w tyg. ? gdzie jest masa innych ćw na nogi... brak ćw. stricte angażujących [...]

[...] nie mialem czasu, napisac jasno i dosadnie, ale teraz mam chwile czasu, wiec albo przeczytaj dokladnie i pisz na temat albo wyjdz. Na poczatek podales link z gotowymi planami ok, ale moglbys jasno napisac jaki plan bylby dla niego odpowiedni, split w jego przypadku odpada. dlaczego? czytaj dalej. Kwestia jest taka, że młody jesteś i [...]

znalazlem cos takiego czy takie rozpisanie hst jest dobre? plan dla mikrocyklu "15" wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Ściąganie drążka [...]

[...] bark autora tematu, co siłą rzeczy uniemożliwia mu pewne ćwiczenia, sformułowanie zdania sugeruje, że powyższe boje są niekorzystne dla każdego ćwiczącego: ,,I oto plan dla osoby która dopiero zaczyna, zawierający ćwiczenia tj (...)". A więc chodziło o skrytykowanie samego sensu takiego doboru ćwiczeń, nie ich przydatności akurat dla [...]

"DrSTRONG ma racje" w czym?? "Co do tego ze najpierw ACT pozniej cos takiego, nie zgodze sie również, pierwszy plan który tutaj podałeś jest właśnie stworzony dla poczatkującego bez żadnego stażu" tym planem mogą ćwiczyć nawet zaawansowani....choć racja w tym że jest to plan dla początkujących, dlatego dałem w tym [...]

[...] w bikini, a że nie miałam od Was żadnej pomocy przez długi czas (chyba ze 3-4 tyg. co jest niestety przykre). Bardzo proszę o dokładne sugestie ile czego mam jeść, jakiś plan dla mnie na rok czasu (przez jaki czas mam jeść ile kcal). Teraz chciałam zrzucić trochę tłuszczu, przez okres jesieni i zimy chcę zbudować mięśnie, więc przez jaki czas [...]

to jest plan na rzeźbę a nie na masę i jest to plan dla początkujących, a nie dla zaawansowanych tak dla informacji Zmieniony przez - Alfi10 w dniu 2008-09-21 22:54:02

Większość prezentowanych przez nas planów treningowych opiera sie na nieco innej specyfice określania intensywności treningowych niż powszechnie robi się to w Polsce. Postanowiliśmy odejść od tej często mylącej, budzącej kontrowersje terminologii tzw. "zakresów". W dzisiejszych czasach posługiwanie się nimi jest nieco archaiczne. I [...]

@Panteon: to plan dla Ciebie – jest, czym się bawić i co rozkminiać :-) a nogi... bez przesady z tym rozrostem. Przypomniał mi się trener z siłowni na WF w czasie studiów, Białorusin z resztą, który chodził i nabijał się z wszystkich ćwiczących klata/biceps i kazał im cisnąć przysiady do zajechania. "Patrz, kolega. Od góry nadmuchany a nogi jak [...]

Tak się wzbraniałam przed treningiem dla początkujących} :-( i co? Trener na siłowni wziął mnie wczoraj w swoje obroty. Generalnie mam plan dla początkujących podzielony na dwa dni. Góra i dół. Myślę, że poćwiczę ten jego plan jakiś czas a potem się zobaczy, co on wymyśli dalej. Przynajmniej przypilnuje mnie z techniką bo okazuje się, że można [...]

Dobra: Przed przystąpieniem do tego planu wskazana całkowita przerwa od siłowni(tydzień wystarczy) aby naładować baterie.Oczywiście dieta trzymana cały czas w 100%. Jeżeli już mowa o diecie: -2,5/3g białka(możesz zacząć od 2,5 i stopniowo podbijać co jakiś czas) -1g tłuszczy Węglowodany wedle uznania.Jeżeli ma to być masa agresywna 4g minimum. [...]

Plan dla zaawansowanych z przynajmniej 3-4 letnim stażem. Nie tłumacze jak technicznie poprawnie , wykonać ćwiczenie. Na tym poziomie powinno tym wiadome. Ważne: prędkość wykonywania ćwiczeń w fazie podnoszenia: expolozywna, maksymalnie szybka, a w fazie opuszczania bardzo wolno: 2-3 sekundy. To jest klucz do sukcesy! Plecy x 3 week: on, off, on, [...]

to miał byc plan dla początkujących wiec najlepszym zastosowaniem było by klata+tric,plecy+bic,nogi+barki, kombinować z połączeniem można potem jeżeli potrzebujemy zmienić trening juz nawet połączenie obleci tylko na klatke 2 ćw to rozpiętki na skosie ?? a potem wyciskanie hantli , na odwrót powinno być.. a po co na koniec rozpiętki na prostej/ [...]

[...] to musi czasem dopaść kotlet Trening 15-10-5 jest treningiem ogólnorozwojowym...15-stki kształtują wytrzymałość siłową, 10-tki masę, a 5-tki SIŁĘ. Już 3 rok robię ten plan i efekty widać jak na dłoni. Jednakże nie polecałbym tego planu komuś początkującemu. Moim zdaniem plan dla osób z 1,5-2 letnim stażem treningowym, które znają pojęcie [...]